CLUB ATHLETIQUE PONTCHARRA LA ROCHETTE GRESIVAUDAN 

L'athlétisme dans le Grésivaudan et en Coeur de Savoie



L'entraînement spécial "Confinement"


La PPG du CAPRG

En cette période de confinement, découvrez les différentes sessions d'entraînements proposés par les entraîneurs du Club Athlétique Pontcharra la Rochette Grésivaudan.

Au programme : de la préparation physique générale (PPG) sous forme de circuits combinant renforcement des membres inférieurs, supérieurs et de la ceinture abdominale.

2 circuits par semaine seront proposés : 

le Mercredi et Vendredi (live YouTube à 17h30)

Mais aussi plusieurs autres vidéos (séance d'étirement, circuit Enfants....)


Les circuits de la PPG du CAPRG : Semaine 6 (du 4 au 10 mai)


Circuit n°12 

Stato-dynamique

Replay du Circuit n°12 

Animé par Pierre ARNOULD

Circuit n°11 

Train inférieur + Gainage

Replay du Circuit n°11 

Animé par Thomas SCAFIDI


Les circuits de la PPG du CAPRG : Semaine 5 (du 27 avril au 3 mai)


Circuit n°10 

Tous groupes musculaires

Replay du Circuit n°10 

Animé par Thomas SCAFIDI

Circuit n°9

Avec les coachs des grands

Le Replay du Circuit n°9 

Animé par Pierre ARNOULD


Les circuits de la PPG du CAPRG : Semaine 4 (du 20 au 26 avril)


Circuit n°8 

Avec les coachs EA/POU

Le Replay du Circuit n°8 

Animé par Thomas PADRIN

Circuit n°7 

Avec les filles du Groupe Elite

Le Replay du Circuit n°7 

Animé par Thomas SCAFIDI


Les circuits de la PPG du CAPRG : Semaine 3 (du 13 au 19 avril)


Circuit n°6 

Avec les garçons Groupe Elite

Le Replay du Circuit n°6 

Partie 1 & Partie 2

Circuit n°5 

Avec les filles du Groupe Elite

Le Replay du Circuit n°5 

Animé par Thomas PADRIN


Les circuits de la PPG du CAPRG : Semaine 2 (du 6 au 12 avril)


Circuit n°4 

Train supérieur + Abdos/Dorsaux

Le Replay du Circuit n°4 

Animé par Thomas SCAFIDI

Circuit n°3 

Train inférieur + Gainage

Le Replay du Circuit n°3 

Animé par Pierre ARNOULD


Les circuits de la PPG du CAPRG : Semaine 1 (du 30 mars au 5 avril)

Circuit n°2

Tous groupes musculaires

Le Replay du Circuit n°2 

Avec Thomas PADRIN

Circuit n°1

Tous groupes musculaires

Le Replay du Circuit n°1

Avec Thomas SCAFIDI

Retrouvez aussi nos circuits : échauffement et étirement

L'échauffement de la PPG du CAPRG :

Comme tout entraînement nécéssite un échauffement pour préparer le corps à l'effort, voici en images les exercices proposés :

  • Eveil articulaire : 6 zones articulaires
  • Eveil cardio et musculaire : 6 exercices

Durée d'environ 10 à 20' selon le nombre de tours réalisés.


La séance d'étirement de la PPG du CAPRG :

Découvrez la méthode CRE "Contracter-Relâcher-Etirer" que vous propose Rémi ESTEVE, entraîneur et athlète du club (sprint).

  • 8 zones à étirer 
  • 3 phases : 5" contraction + 5" relâchement + 10/15" étirement

A réaliser en dehors des entraînements intenses, comme par exemple lors d'un jour de repos.

La PPG du CAPRG : spécial Eveils Athlé & Poussins


Les entraîneurs du Club Athlétique Pontcharra la Rochette Grésivaudan, proposent un circuit adapté aux enfants des catégories Eveils Athlétiques et Poussins.

A réaliser chez soi avec peu de matériel.

Merci à Ellina ROCHE et Clara PERROT pour le circuit.