L'entraînement en distanciel
Spécial "Confinement"
Vivre l'athlétisme en distanciel : la PPG du CAPRG
La situation sanitaire actuelle nous contraint malheureusement à vous annoncer la suspension provisoire des entraînements du Club d'athlétisme jusqu'au 1 décembre 2020 pour toutes les catégories et sur tous nos sites de pratique : Pontcharra, Allevard, La Rochette.
L'activité du club ne s'arrête pas pour autant. Nous vous proposons un ensemble de contenus et d'alternatives d'entraînement.
L'objectif est clair, maintenir sa forme et la pratique d'une activité physique et continuer à partager notre passion ensemble, même en distanciel.
La PPG du CAPRG : 1 séance de sport en 1 clic !
REPLAY : SEMAINE 4 (du 23 au 29 novembre 2020)
Séance 3 : samedi 28 novembre 2020
Spécial "Athlé Santé"
Séance 2 : du vendredi 27 novembre 2020
La PPG du CAPRG n°2
Séance 1 : du mercredi 25 novembre 2020
La PPG du CAPRG n°1
REPLAY : SEMAINE 3 (du 16 au 22 novembre 2020)
Séance 3 : samedi 21 novembre 2020
Spécial "Athlé Santé"
Séance 2 : du vendredi 20 novembre 2020
La PPG du CAPRG n°2
Séance 1 : du mercredi 18 novembre 2020
La PPG du CAPRG n°1
REPLAY : SEMAINE 2 (du 9 au 15 novembre 2020)
Séance 3 : samedi 14 novembre 2020
Spécial "Athlé Santé"
Séance 2 : du vendredi 13 novembre 2020
La PPG du CAPRG n°2
Séance 1 : du mercredi 11 novembre 2020
La PPG du CAPRG n°1
REPLAY : SEMAINE 1 (du 2 au 8 novembre 2020)
Séance 3 : samedi 7 novembre 2020
Spécial "Athlé Santé"
Séance 2 : du vendredi 5 novembre 2020
La PPG du CAPRG n°2
Séance 1 : du mercredi 5 novembre 2020
La PPG du CAPRG n°1
Le Pentathlon "Jeunes" spécial confinement du CAPRG
Les entraîneurs du Club Athlétique Pontcharra la Rochette Grésivaudan vous propose leur compétition d'épreuves combinées "spécial confinement", avec le Pentathlon du CAPRG.
Ce challenge s'adresse aux athlètes des catégories Eveils Athlé (nés en 2012 et après), Poussins (2010/2011), Benjamins (2008/2009) et Minimes (2006/2007), mais aussi toutes les personnes qui souhaiteraient l'effectuer.
Il a été préparé par vos entraîneurs du club et vous est présenté dans la vidéo ci-contre.
Au programme : un Pentathlon (5 épreuves)
1- Epreuve de saut : La Grenouille (but : aller le plus loin possible sur 5 sauts)
2- Épreuve d'équilibre : Le Flamant rose (but : tenir le plus longtemps possible)
3- Epreuve de vitesse : Sprint navette 4x10m (but : réaliser le meilleur chrono)
4- Epreuve de coordination : La Marelle (but : faire le plus de tour possible en 45")
5- Épreuve de souplesse : La Chenille (but : aller le plus loin possible sur 5 mouvements de chenille)
Un barème a été établi pour chacune de ces épreuves (selon l'âge et la catégorie, le barème a été adapté). Vous avez donc un certain nombre de points à marquer par épreuves en vous référant à ce barème. Vous pourrez ensuite établir le total général de ces 5 épreuves. Le barème est disponible en pièces jointes.
Une fois vos épreuves réalisées, vous pouvez faire remonter vos résultats sur le site du club (rubrique "calendrier-inscription").
A vous de jouer !
CONFINEMENT 1 (MARS à MAI 2020)
La PPG du CAPRG
En cette période de confinement, découvrez les différentes sessions d'entraînements proposés par les entraîneurs du Club Athlétique Pontcharra la Rochette Grésivaudan.
Au programme : de la préparation physique générale (PPG) sous forme de circuits combinant renforcement des membres inférieurs, supérieurs et de la ceinture abdominale.
2 circuits par semaine seront proposés :
le Mercredi et Vendredi (live YouTube à 17h30)
Mais aussi plusieurs autres vidéos (séance d'étirement, circuit Enfants....)
Les circuits de la PPG du CAPRG : Semaine 6 (du 4 au 10 mai)
Circuit n°12
Stato-dynamique
Replay du Circuit n°12
Animé par Pierre ARNOULD
Circuit n°11
Train inférieur + Gainage
Replay du Circuit n°11
Animé par Thomas SCAFIDI
Les circuits de la PPG du CAPRG : Semaine 5 (du 27 avril au 3 mai)
Circuit n°10
Tous groupes musculaires
Replay du Circuit n°10
Animé par Thomas SCAFIDI
Circuit n°9
Avec les coachs des grands
Le Replay du Circuit n°9
Animé par Pierre ARNOULD
Les circuits de la PPG du CAPRG : Semaine 4 (du 20 au 26 avril)
Circuit n°8
Avec les coachs EA/POU
Le Replay du Circuit n°8
Animé par Thomas PADRIN
Circuit n°7
Avec les filles du Groupe Elite
Le Replay du Circuit n°7
Animé par Thomas SCAFIDI
Les circuits de la PPG du CAPRG : Semaine 3 (du 13 au 19 avril)
Les circuits de la PPG du CAPRG : Semaine 2 (du 6 au 12 avril)
Circuit n°4
Train supérieur + Abdos/Dorsaux
Le Replay du Circuit n°4
Animé par Thomas SCAFIDI
Circuit n°3
Train inférieur + Gainage
Le Replay du Circuit n°3
Animé par Pierre ARNOULD
Les circuits de la PPG du CAPRG : Semaine 1 (du 30 mars au 5 avril)
Circuit n°2
Tous groupes musculaires
Le Replay du Circuit n°2
Avec Thomas PADRIN
Circuit n°1
Tous groupes musculaires
Le Replay du Circuit n°1
Avec Thomas SCAFIDI
Retrouvez aussi nos circuits : échauffement et étirement
L'échauffement de la PPG du CAPRG :
Comme tout entraînement nécéssite un échauffement pour préparer le corps à l'effort, voici en images les exercices proposés :
- Eveil articulaire : 6 zones articulaires
- Eveil cardio et musculaire : 6 exercices
Durée d'environ 10 à 20' selon le nombre de tours réalisés.
La séance d'étirement de la PPG du CAPRG :
Découvrez la méthode CRE "Contracter-Relâcher-Etirer" que vous propose Rémi ESTEVE, entraîneur et athlète du club (sprint).
- 8 zones à étirer
- 3 phases : 5" contraction + 5" relâchement + 10/15" étirement
A réaliser en dehors des entraînements intenses, comme par exemple lors d'un jour de repos.
La PPG du CAPRG : spécial Eveils Athlé & Poussins
Les entraîneurs du Club Athlétique Pontcharra la Rochette Grésivaudan, proposent un circuit adapté aux enfants des catégories Eveils Athlétiques et Poussins.
A réaliser chez soi avec peu de matériel.
Merci à Ellina ROCHE et Clara PERROT pour le circuit.